Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Și dacă secretul nu este să muncim mai mult, ci să muncim mai inteligent? Obiceiurile mici, repetabile, pot schimba regulile jocului - nu doar pentru cât de mult realizezi, ci și pentru cum te simți.
Iată 5 obiceiuri realiste, susținute de cercetări, care te pot ajuta să te simți mai concentrat, mai puțin epuizat și poate chiar să respiri puțin mai ușor până la ora 17:00.
1. Începe cu o dimineață „fără zgomot” (asta înseamnă telefonul tău)
Înainte să întinzi mâna după telefon și să cazi accidental într-un vârtej de mesaje, alerte de știri și ferestre pop-up din calendar - ia o pauză. Acordându-ți chiar și 10 minute de liniște dimineața (fără ecrane, fără zgomot) îți ajută creierul să se antreneze, în loc să intre direct în modul de luptă sau fugi.
Încearcă asta: Savurează-ți cafeaua în liniște, scrie într-un jurnal, întinde-te sau pur și simplu privește pe fereastră. Aceasta este o simplă modalitate de a-ți ancora ziua și de a reduce acel sentiment de agitație și grabă care apare înainte de al doilea e-mail.
2. Îmblânzește-ți lista de sarcini cu „Puterea celor trei lucruri”
A scrie 17 lucruri de făcut și a bifa două nu stârnește tocmai bucurie. Iată o abordare mai inteligentă: în fiecare dimineață alege-ți primele trei sarcini. Acestea sunt cele non-negociabile - lucrurile care, dacă sunt finalizate, fac ziua o victorie.
Vei avea în continuare sarcini mai mici de făcut, dar acest truc simplu de prioritizare te împiedică să cazi în spirală de muncă aglomerată. Nu este vorba despre a face totul - ci despre a face lucrurile corecte. ( tăierea lucrurilor de pe listă este ciudat de satisfăcătoare)
3. Micropauze: Arma secretă a creierului tău
Crezi că a lua pauze înseamnă că ești leneș? Mai gândește-te. Studiile arată că o pauză - chiar și pentru doar 5 minute - ajută la resetarea concentrării și, de fapt, crește randamentul. Este ca și cum ai apăsa butonul „refresh” în creier.
Citește pe Antena3.ro
Ridică-te, reumple-ți paharul cu apă, plimbă-te în jurul biroului sau mângâie-ți câinele dacă lucrezi de acasă. Te vei întoarce mai ager.
Obiceiurile mici, repetabile, pot schimba totul - nu doar în cât de mult realizezi, ci și în ceea ce privește modul în care te simți făcându-le.
4. Stabilește limite (chiar dacă sunt puțin instabile la început)
Acesta este un lucru dificil. Când jonglezi cu munca, familia și un milion de așteptări invizibile, a spune „nu” pare greșit - sau chiar imposibil. Dar iată problema: fără limite, epuizarea nu este un risc - este o garanție.
Încearcă să blochezi „timpul de concentrare” în calendar, să stabilești o oră fără telefon după cină sau să le spui colegilor că ești offline după ora 18. S-ar putea să te simți vinovat la început. Este în regulă. Limitele sunt ca mușchii - devin mai puternici cu cât le folosești mai mult.
5. Încheie cu un ritual „Gata pentru azi”
Ți-ai lăsat vreodată laptopul doar pentru a repeta în minte e-mailurile toată noaptea? Ai nevoie de un obicei de închidere - ceva mic care să semnaleze: „Ziua s-a terminat,creierule, te poți relaxa acum.”
Poate fi vorba de a scrie lista de sarcini pentru mâine, de a-ți aranja biroul sau de a te deconecta cu un mesaj de rămas bun siropos. Aceste ritualuri acționează ca un comutator de lumină între „modul de lucru” și „modul de viață”, ajutând creierul să se detașeze și să se odihnească.
Nu aștepta până te simți obosit
Epuizarea nu apare cu lumini intermitente. Este mai degrabă ca o estompare lentă - mai puțină concentrare, mai multă iritabilitate,pe care nu o rezolvă niciun weekend. Aceste mici obiceiuri pot părea elementare dar funcționează pentru că se cumulează. Ca dobânda compusă, dar pentru sănătatea ta mintală.
Și nu uita! A lucra mai inteligent nu înseamnă a lenevi. Înseamnă să îți tratezi timpul, energia și atenția ca și cum ar valora ceva.
Schimbă un obicei săptămâna aceasta. Apoi poate încă unul săptămâna viitoare. Vei fi uimit cât de diferite sunt zilele tale atunci când sunt construite în jurul echilibrului, nu al epuizării, potrivit touchcare.com.
